最近发现女儿班上以前个子和她差大半个头的孩子现在都和她一般高了。她9周岁140cm ，也算标准的了，做为父母只要生长速度慢一点就小焦虑。

春天一到，希望加强营养，让娃的个子的往上蹿蹿！想抓住长高的黄金期，吃上面每天我得花不少心思。

说起孩子身高，身体到底缺啥？好多家长觉得 “长高 = 补钙”，其实不是这么回事。

长高这事儿，跟盖房子有点像：钙是一块块 “砖头”，让骨头结实；蛋白质是 “钢筋”，撑着整个骨架；维生素 D 呢，就像 “施工队”，把钙和蛋白质运到该去的地方；还有锌啊铁啊这些小元素，像 “装修材料”，让骨头长顺溜。

缺了哪样，娃可能长得慢、长不直，春天这好时候就白瞎了。

那春天的长高餐该咋安排？

1、蛋白质得足够

娃的骨头、肌肉、软骨，都离不了它

吃多少？中国居民膳食指南有数据（划红线的）

3-6 岁： 30-35g克/天；7-12 岁：40-55 克 /天

大概就是 1 个鸡蛋加 1 块巴掌大的肉，再配 1 盒酸奶的量。

食谱：

早餐：1个鸡蛋羹+全麦面包1片+小蔬菜/小水果50-100g

中午：清蒸鲈鱼100g 清炒胡萝卜丝

加餐：无糖酸奶

晚餐：番茄炖牛肉(50g）香菇炒上海青

以下文章专门写了营养早餐可参考

怎么做营养早餐让孩子春季更快长高

2、补钙就得补维生素 D

这俩得 “搭伙” 才管用。牛奶是补钙的好东西，3-6 岁一天喝 300-400 毫升，7 岁以上 400-500 毫升，差不多就是 1 盒牛奶加 1 小杯酸奶。但光喝牛奶不行，得有维生素 D 帮忙 “吸收”。每天让娃晒 10-15 分钟太阳，露出小脸小手，不要隔着玻璃晒，没用的；也能吃点深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼，蛋黄，这些天然食物里有 D3；要是光照实在不够，就找医生看看，补点维生素 D，一天 400IU 就够了。

还有些微量元素，别看不起眼，作用可不小。

3、锌能帮娃开胃，吃得香才能长得好

平时可以多吃点牡蛎（一周一次，别多吃）、南瓜子（一天一小把当零食）、瘦肉；

4、缺铁的话，娃容易没劲儿、注意力不集中，间接影响长个子，不妨吃点菠菜（焯水再炒）、动物肝脏（一周一次，一次一两勺）；

5、维生素 A 能让骨头 “拉长” 得顺溜，胡萝卜、西兰花、芒果里含量高，一天吃小半碗就行。

不过，有几个 “长高坑”，好多家长都踩着了。

顿顿给娃喝 “大骨汤” 补钙，这其实不对。骨头里的钙很难溶到汤里，一碗汤的钙还没半杯牛奶多，汤里反而全是脂肪，娃喝多了容易胖，还影响食欲。想补钙，不如让娃直接啃排骨上的肉，再配着喝牛奶。

还有些家长，总逼着娃吃 “长高药”，其实没必要。市面上的 “增高保健品”，大多也就是含钙和维生素 D，效果跟平时吃饭加晒太阳差不多，吃多了还可能让娃补过量。

另外，有些家长怕娃胖，就让少吃肉、蛋，光吃素，这也会耽误长个子。蛋白质不够，娃的骨头长不结实，反而长得慢。胖不胖看总热量，不是看吃没吃肉，像清蒸鱼、水煮蛋，又营养又不容易胖。

除了吃，再配上两个小习惯，娃长高能 “事半功倍”。

6、每天让娃跳 20 分钟，跳绳、打篮球、摸高这些 “往上蹿” 的运动，能刺激骨头生长，比坐着不动强多了；

7、晚上 9 点前让娃睡觉也重要，生长激素在夜里 10 点到凌晨 2 点分泌最旺，娃睡够 9-10 小时（比如 7 点起床，9 点就得睡），才能在梦里 “偷偷长”。

春天娃长高，就像给植物浇水施肥 —— 不用急着 “拔苗助长”，把蛋白质、钙、维生素 D 这些 “基础养料” 给够，再加上适当运动和充足睡眠，娃自然会顺着春天的 “劲儿” 往上长。不如从明天早餐开始试试：给娃煎个蛋、热杯牛奶，再加点焯水的西兰花，简单又管用。

营养小贴士

一周可以给娃做一次 “长高杂蔬饭”：用大米加小米煮饭，配上蒸鸡胸肉丁、胡萝卜丁、青豆，又好吃又补营养，娃肯定喜欢。